临床营养师指出，睡眠紊乱的原因之一是晚餐吃了不适当的食物，那么，什么对晚上的睡眠有好处，什么食物能让你夜不能寐呢?许多人知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，但也有利尿作用，是失眠的常见原因。

　　1 咖啡因

　　许多人知道含咖啡因的食物刺激神经系统并有利尿作用，这是失眠的常见原因。

　　2 辛辣食物

　　事实上，除此之外，晚餐吃辛辣的食物也是影响睡眠的重要原因，胡椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼热和消化不良，进而影响睡眠。

　　3 脂肪食品

　　油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，并导致失眠。

　　4 有饱腹作用的食物

　　有些食物在消化过程中会产生更多的气体，会引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　5 酒

　　许多人认为睡前饮酒有助于促进睡眠，但最近的研究表明，虽然它能使人快速入睡，但它能使睡眠状态保持在浅睡眠期，使人很难进入深度睡眠期。因此，即使饮酒者睡了很长时间，他也会醒来感到疲劳。